Bøjede ben: Årsager og krumningstyper, Korrektionsmetoder

Søvnløshed

Skønheden i benene består af tre hovedkomponenter: et sundt knogleapparat, en harmonisk aflastning af musklerne og længden af ​​ekstremiteterne (den skal være lig med halvdelen af ​​en persons højde plus et par centimeter). Benene i den korrekte form i en lukket stilling skal have fire huller: mellem fødderne og anklerne lige over benene mellem knæet og låret (den smaleste) mellem lysken og lårets indre side. Afvigelser fra disse parametre er dog ganske almindelige.

VIGTIGT at vide! Fortune-telleren Nina: "Penge vil altid være i overflod, hvis du sætter dig under puden." Læs mere >>

Typer af deformitet i underekstremiteterne

Desværre kan mange piger og mænd ikke prale af den perfekte form af benene. Og ofte er dette problem ikke kun en æstetisk ulempe. Årsagen til krumme ben kan være konsekvenserne af sygdom, skade eller operationer.

Fremhæv den sande og falske krumning af benene.

Ægte krumning

Sande krumning af benene: Varus og Valgus type sammenlignet med Benens normale form

Den rigtige krumning diagnosticeres, hvis der er en deformation af knoglerne, med det resultat at lårene og tibiae bukker sammen. Denne type patologi behandles ved ortopædiske interventioner.

Ægte krumning er af to typer:

  • O-formet eller varus. Når fødderne er lukkede, knæer ikke knæene og danner bogstavet "O" indbyrdes. Konsekvenser af varus krumning: nogle fodfod, når man går, øget fare for flade foddygtighed, ukorrekt fordeling af belastningen på leddene og deres tidlige slid.
  • X-formet eller valgus. Når knæene lukkes, berører fødderne ikke. Benene, sammensat, danner bogstavet "X". Denne patologi anses for at være den mest seriøse, da den stærkt påvirker en persons gang, hvilket gør det "springende" og kan påvirke leddets helbred negativt.

Falsk krumning

Falsk benkrumning

Falsk krumning er mangel på muskelvæv med den rette struktur af knogleapparatet. Denne mangel er især mærkbar i benets område, som ikke er i kontakt med hinanden, når fødderne er sammensat sammen. Denne type krumning er ikke en patologi og forstyrrer ikke at gå, det er en mangel på en rent æstetisk natur.

For at kompensere for manglen på muskel og fedtvæv er det muligt i nogen grad ved hjælp af et sæt øvelser. Men de mest gode resultater er givet ved metoder til plastkorrektion, såsom cruroplasty og lipofilling.

Valgmuligheder for falsk krumning er følgende ulemper ved benets struktur:

  • arvelig asymmetri af kalvemusklerne;
  • inexpressive muskler i benene, hvilket gør benet "fladt";
  • overskydende væv på grund af hurtigt vægttab
  • Atrofi af kalvemusklerne, erhvervet som følge af sygdom eller skade.

Årsager til benkrumning

Der er flere årsager til benkrumning:

  • arvelige lidelser
  • knoglepatologier (rickets, osteomyelitis), overført i barndommen;
  • stofskiftesygdomme i kroppen
  • mangel på mikronæringsstoffer, der er nødvendige for dannelsen af ​​muskler og knogler;
  • komplikationer efter skader
  • fedme, der har negativ indflydelse på benene og leddene på benene
  • vanen med at stå i forkert stilling (læner sig på det ene ben, svækker den anden, tæerne indad osv.);
  • ridning;
  • høje spring (konstant jogging overbelastning).

I mange tilfælde (ikke tæller arvelige lidelser) er benkrumning en defekt, der er erhvervet under knogledannelse.

True Curvature Correction Methods

Benens sande krumning (dannet af deformation af lårbenet og tibia) korrigeres af de såkaldte kompression-distraktionsmetoder. Dette sker ved ortopædiske interventioner ved hjælp af specialudstyr. Der er to hovedmetoder til korrektion:

God effekt med en lille grad af krumning har klasser af visse sportsgrene. I tilfælde af varustype er følgende typer egnede:

  • hurtigskøjteløb;
  • ballroom dancing;
  • skiløb;
  • svømning.

For valgus type krumning er følgende sportsgrene nyttige:

  • ridning;
  • cykling;
  • svømning.

Korrektion af ben ved metoden Ilizarov

For at afgøre, om der er tegn på kirurgi, bestemmer en ortopædkirurg kirurgens type og grad. Først og fremmest bygger han den biomekaniske akse i patientens ben. Den biomekaniske akse er en imaginær linje, der forbinder lårets hoved, midten af ​​patellaen og midten af ​​ankelen. Hvis denne akse af patienten afviges fra den anatomiske, så er der en deformation af knoglen (det vil sige den sande krumning). Derefter sætter ortopederen sin grad efter afvigelsens omfang. Denne indikator er afgørende for spørgsmålet om udnævnelse af operation.

Korrektion af den sande krumning ved Ilizarov-metoden

Ilizarov-metoden er den mest almindelige og meget effektive måde at rette op på deformiteter på lemmerne. Ilizarov-apparatet er en metalring med nåle fastgjort til den. Spokes - er en låsemekanisme, der holder knoglerne i den rigtige position. De kan komprimeres eller strækkes ved hjælp af specielle stænger. Den korrekte position af knoglen efter operationen er justeret ved at stramme skruerne på enheden.

Ortopædkirurgi gennemføres i flere faser:

  • knoglen er brudt flere steder;
  • korrekt lave fragmenter
  • fastgjort ved hjælp af Ilizarov-apparatet;
  • efter accretion bliver formen af ​​benet korrekt.

På den tiende dag efter at apparatet er installeret på lemmerne, begynder kurvaturets korrektion. For at gøre dette, under kontrol af et specielt program, skrues skruerne, der regulerer placeringen af ​​knoglefragmenter, gradvist. Den allerførste dag efter operationen begynder patienterne at gå alene. Fusion af knoglefragmenter efter osteotomi opstår efter 2-3 måneder. På dette tidspunkt vender en person tilbage til den sædvanlige livsstil. Effektiviteten af ​​denne metode er meget høj og nærmer sig 100%.

Efter fjernelsen af ​​Ilizarov-apparatet er deformationen af ​​knoglerne næsten fuldstændig elimineret.

Ekspres fod korrektion metode

Den udtrykkelige metode er baseret på Ilizarov-metoden, men den bruger intern pinfixering. Med denne metode finder genopretningen sted meget hurtigt, og det giver dig mulighed for at undgå de lange rehabiliteringsperioder, der er forbundet med Ilizarov-metoden.

De vigtigste trin i krumningskorrektion ved udtryksmetoden

De vigtigste trin i korrektionsmetoden til den hurtige metode er som følger:

  • osteotomi (kunstig brud) af lårben og benben;
  • fjerne det ved hjælp af et specielt Ilizarov-apparat i den rigtige position
  • introduktion til knogle pin;
  • forlængelse af knoglen på stiften;
  • fjernelse af det eksterne apparat
  • endelig fixering med en pin.

Falske kurvaturkorrektionsmetoder

Falsk krumning korrigeres ved hjælp af følgende metoder:

  • kruroplastika;
  • lipofilling;
  • sæt af specielle øvelser.

Derudover øger de musklerne i underbenet og forbedrer blodcirkulationen i problemområder ved at anvende en række slakkespark. Til dette formål anvendes lærredsposer fyldt med sand eller salt. Procedurer udføres dagligt, begyndende med et minut. Gradvist øge slagstyrken og varigheden af ​​sessionen.

Kruroplastika

Den vigtigste metode til at korrigere benens falske krumning er cruroplasty. Dette er en plastikkirurgi for at forbedre benets form. Deres indre overflade stiger på grund af indførelsen af ​​silikoneimplantater. Indikationer for kirurgi - mangel på blødt væv i dette område.

Denne mangel er ikke en udviklingspatologi, men repræsenterer de arvelige egenskaber ved kroppens struktur. Formålet med kruroplastiki: Præcis harmonisk form af kalvemusklerne i piger og fornem, kraftig tibia hos mænd.

lipofilling

En anden metode til korrigering af falsk krumning er lipofilling. Ved hjælp af lipofilling kan du øge den manglende volumen af ​​benene eller rette deres asymmetri ved at transplantere en patients fedtsvæv taget fra en anden (donor) del af kroppen. Det mest almindeligt anvendte stof er taget fra skinkerne eller lårene. Der er flere fordele ved metoden:

  • Ingen risiko for vævsafvisning, fordi patientens biomateriale anvendes.
  • Denne type plastikkirurgi indebærer en lav effektvirkning, da der ikke er behov for at foretage flere udskæringer eller skræl epidermis.
  • Lip lipofilling retter automatisk hofterne. Dette skyldes det faktum, at fedtvæv indtag er proizvoditsya hvor der er et overskud af det. Først og fremmest er det ydersiden af ​​lårene. Lipofilling indebærer således korrektion af formen af ​​hele benet.

Særlige øvelser

Øvelser til at korrigere den falske benkrumning er kun effektive med en lille afvigelse fra normen. Gennem dem kan du let øge muskelmassen i problemområder. Hovedret består af følgende øvelser:

  1. At stige og falde på tæer, står på kanten af ​​trinnet.
  2. Løft og sænk lige ben fra en udsat position, først til højre og derefter på venstre side.
  3. Træk benene tilbage skiftevis fra en stående stilling.
  4. Med en stærk klemme rettede ben imellem sig selv, står i stående stilling.
  5. Squat fra en stående position. Hold den første del af øvelsen sammen og derefter skulderbredden fra hinanden.
  6. Kør eller gå op ad trinene, stå på tiptoes ved hvert trin.
  7. At træne ben på en cykelsimulator.
  8. For at opnå den synlige effekt skal disse øvelser gøres i temmelig lang tid.

For at korrigere en lille grad af enhver form for benkrumning er det ikke nødvendigt at ty til kirurgiske indgreb eller kedelige øvelser. Korrekt valgt tøj er en smertefri og hurtig metode til visuel eliminering af en defekt. En vellykket løsning til at løse dette problem er en maxi-nederdel eller en lang kjole. Nå skjul fejlene brede bukser og jeans lige skær. Brug ikke knælangskørter og bukser.

Der er mange måder at fjerne en sådan defekt i form af benkrumningen. De adskiller sig både i omkostninger og i kompleksitet og varighed af rehabilitering. Hvilken af ​​dem at vælge skal afgøres af patienten selv, baseret på hans evner og ønsker.

Sådan skjuler du skæve ben med tøj - 3 enkle måder

Der er ikke hundrede procent måde at skjule skæve ben ved hjælp af tøj, undtagen at sætte kjole på gulvet. Men hvis du stadig vil skjule dem, skal du tage højde for formen af ​​krumningen af ​​lemmerne og basere på dette, vælg stilen på kjole og dens længde.

Vi vil lære dig hvordan man gør det! Og du sørger for, at ikke nok lige ben - dette er ikke verdens ende, og for evigt slippe af med de komplekser, der plaget dig så længe.

Indholdet

Hvilke typer benkrumning er, og hvordan man retter dem

O-formede ben

Hvis du har ben med et hjul, så vælg kjole længden under knæet for at lukke benene på det sted, hvor de er mest snoet.

For at effekten skal være så stærk som muligt, skal du vælge kjoler, der følger linjene i figuren, ideelt set er denne kjole en sag. Denne stil vil runde dine hofter og gøre dine ben mere jævne og vil give kvindelighed til silhuetten. Fokus på taljen, som vil aflede opmærksomheden fra benene med en lys rem eller peplum. Der kan også lægges vægt på brystet - binde et lyst tørklæde eller fastgør en indviklet broche.

X-formede ben

Hvis du har X-formede ben, så passer en knælangskjole til dig, eller lige under med et lodret mønster eller kontrasterende striber på siderne. Lodrette stænger tegner benets kontur og skaber en retlinie. Kjole med asymmetrisk hæm vil aflede opmærksomheden fra benene.

Hvordan man forstår, hvilken længde er din? Her kan du eksperimentere. For at gøre dette, vind et stort tørklæde som et nederdel og langsomt løfte til toppen. Så du kan bestemme længden, hvor dine ben vil se fordelagtigt ud.

Fokus på taljen med et bælte eller en kontrast mellem den stramme, tætte bund af kjole og luftpladen.

Hvis din figur er slank, så er den tilladte længde af kjole op til knæet, hvis din krop er mere tæt, så er det bedre, at kjole dækker knæet. Med en fuld figur, skal kappen på kjole have en lille udvidelse til bunden - Goth, som vil fokusere på de afrundede hofter.

Det er umuligt at længden af ​​hæmen slutter i midten af ​​knæet, hvor benene lukkes, og danner en X-form, fordi dette vil yderligere understrege ufuldkommenheden af ​​benene.

U-formede ben

Slanke piger har et sådant problem som U-formede ben. På grund af det faktum, at benene er tynde, ser det ud til, at de ligger på en anstændig afstand fra hinanden.

Derfor er du nødt til at give silhuetten en mere feminin form med hjælp fra kjoleåret, trapezoidal kjole er også fremragende. Forsøg at undgå tøj med en frodige hæm - de understreger tyndheden af ​​dine ben. Den optimale længde af kjole lige under knæet. Og glem ikke vægten på taljen eller brystet.

Hvad kan ikke bæres, hvis benene, som en gedens horn

Det er ikke acceptabelt at bære en massiv platform med buede ben, en tyk hæl samt tupper - de vil fremhæve din mangel.

Brug ikke lyse kontrastfarve med indretning (stropper, bånd, buer), vælg rolige modeller og farver, der ikke tiltrækker opmærksomhed.

Men i sko med en fladsål eller en lille pæn hæl, vil benene virke mere lige.

Godt justere silhuetten af ​​benene i monokrome billeder, dvs. kjole + strømpebukser + sko af samme farve.

Støvler støvler er en god mulighed for at skjule krumningen. Det vigtigste er, at støvlerne ikke passer godt til skinnet, fordi de vil skabe den visuelle effekt af lige ben.

Livs hacking: Sådan repareres uregelmæssige ben på kun 2 minutter med gang og silikone

Krumningen kan visuelt korrigeres med en modelgang

Bemærket, hvordan går det på podiummodellen? Når de går, sætter de en fod efter den anden og omarrangerer dem langs en linje. Åbn mysteriet - oftest er tynde piger modeller, og med tynhed er der altid en lille krumning i benene. Men på catwalken er de alle gudinder, og ingen opdager, at der er noget galt med deres ben, og det skyldes alt den korrekte gang. Tag derfor denne chip på din note.

Men du skal være i stand til ikke kun at gå smukt, men også at stå.

Læg aldrig dine fødder tæt parallelt med hinanden, så krumningen vil være indlysende. Forsøg altid at lukke et ben med det andet, så vælg den smukkeste og behagelige indstilling til dine fødder.

Silikone fod puder

På få minutter vil den ønskede lindring forekomme ved dine fødder, hvis silikone patches limes til indersiden af ​​lår eller underben. Vær ikke bange for, at de når som helst kan komme ud eller flytte og dermed sætte dig i en akavet position. Prooflæserne holder sig godt. Selvfølgelig er denne metode kun egnet i køligt vejr, når tætte, ikke-gennemskinnelige strømpebukser er passende. Men enig - det er dejligt at indse, at du stadig har mulighed for at bære en kort kjole og ikke være genert.

konklusion

Så lad os opsummere, hvordan du skjuler skæve ben med tøj: tag din opmærksomhed væk fra dine ben til din talje eller bryst, vælg de rigtige stilarter af kjoler med passende længde, lær at gå smukt, træk bevægelsens nåde, se din tale, være charmerende selv i små ting, og dine fødder vil være den sidste ting at bemærke.

Plastikkirurgi

    • offentliggjort
    • 11.11.2012 kl. 11:00

Som du ved, værdsætter de fleste mænd, når de vurderer en kvinde, deres ben. Ifølge statistikker er omkring 20 procent af repræsentanterne for den smukke halvdel af menneskeheden imidlertid ikke tilfredse med deres form: for nogle er de for fulde, og for nogle synes de for tynde. Det er ubehageligt, men det er stadig halvdelen af ​​problemet. Det værste er den o-formede og X-formede krumning af benene.

Ideelt set bør benene danne et lumen: to i hofterne og to i underbenet. Når deformeres, bliver de O-formede og X-formede. Det er nemt at bestemme afvigelser. Stå lige op med benene sammen. Når knæets og benets O-formede krumning ikke rører, er der et hul mellem dem. Med de X-formede ben i knæene konvergerer og under divergerer.

Krumningsgraden er rent individuelt og på grund af genetisk disponering. Formen af ​​benene bestemmes i barndommen, når der udvikles muskulære og knoglesystemer. Ernæring, utilstrækkelige mængder af D-vitamin, rickets og skader påvirker nedre lemmer. Krumning kan dannes på grund af overskydende vægt, store belastninger på benene. Samtidig skaber underudvikling af musklerne en falsk O-formet krumning og problemer med knogler og led - en ægte X-formet. Og hvis du i en tidlig alder kan påvirke situationen på en eller anden måde, så når en person allerede er dannet, bliver han nødt til at leve med det han er.

Ifølge læge i medicinsk videnskab, professor, plastikkirurg Mikhail Mironovich Sokolschik, er den O-formede krumning mere og mere X-formet. Træning tillader desværre ikke at løse problemet. Hver person er født med en vis mængde muskelfibre. Fitness klasser giver dig mulighed for at øge eller mindske muskelmasse, men kan ikke påvirke dets form. Desuden vil øvelserne kun styrke den visuelle O-form i det tilfælde, hvor muskelen er mere forskudt til benets yderside.

Bøjede ben gør kvinder elendige. Skjul fejlene vil hjælpe enkle regler om valg af tøj: Løse nederdele og glatte bukser uden celler og striber. Men det betyder ikke, at du skal pakke dig selv i en sort, formløs kjole.

Stylist Anna Felice fortæller:

- Jeg har en kæreste, der har skæve ben. Men hun tænker ikke på at rette op på det: hun klæder sig i hvidt, bærer stramme jeans og stiletter, vælger korrekt tilbehør - hun er simpelthen hyperpopulær. Alle kigger på hende! Og alle drenge og mænd betragter hende bare smukke, fordi hun selv elsker sine ben. I mange år arbejder jeg med kvinder i forskellige aldre, kropsstørrelse, rigdom, se hvordan de ser på sig selv i spejlet, hvad de siger om sig selv, hvordan de behandler sig selv, jeg har følgende konklusion: Vores holdning til vores krop er fuldstændig uafhængig af vores krop!

Psykologer anbefaler at elske dig selv. Men hvordan man gør det, hvis man ser i spejlet og der... kan man ikke se noget undtagen buede ben. Problemet vokser globalt, forhindrer at leve fuldt ud.

Psykoterapeut Alexander Kolosov anbefaler at bruge følgende teknikker:

- Gennem sammenligning. Find ti kvinder blandt bekendte, forbipasserende eller tilfældige rejsende, hvis ben er skævt, kortere, tykkere - i et ord, værre end din. Hvis ti er meget nemme, find hurtigt 100. Normalt tager denne opgave fra en til tre dage.

Konklusion: Der er kvinder "skævt" mig, men mange af dem bor ikke bare, men er tilfredse og smiler!

- Gennem forståelse. Ved du, at der er mænd, der ikke kan lide lige, lige, standardben? Men fra din egen side taber de bare deres hoveder. Det er ofte vigtigere end straightness eller krumning af benene, men din figur som helhed, såvel som sensualitet og seksualitet!

Konklusion: Der er mænd, der bare drømmer om at møde dig med dine fødder. Husk dette for hele dit liv!

- Gennem sensation. Jeg ved ikke hvor mange gange om dagen du tager din nederdel eller jeans ud, men hver gang du gør dette, skal du højt og glad sige: "Jeg er ikke en standard og forbrugsgoder, men eksklusiv og et find for en elsket." Og slag dine vidunderlige ben. Nyd ord og rører. Spørg din elskede mand at fortælle dig, hvor vidunderligt du er, og hvordan han kan lide dine ben. Hvis der ikke er nogen til at gøre dette eller din mand ikke kan sige oprigtige komplimenter overhovedet, vil en psykolog-mand hjælpe dig med dette. Konklusion: mine ben er dejlige og smukke! Jeg har dem!

Hvor psykologi er magtesløs, kommer moderne medicin til undsætning. Cruloplasty giver dig mulighed for hurtigt og effektivt at slippe af med den falske krumning.

MD, professor, plastikkirurg Mikhail Mironovich Sokolschik råder:

- Med en lille O-formet krumning kan fedt implanteres fra underlivet. Operationen hedder lipofilling. Men det er kun i tilfælde, hvor der virkelig er noget at tage - det danner ikke rod fra donoren. I øjeblikket udføres krumningskorrektionen af ​​benene ved anvendelse af silikone proteser, som er placeret dybt i kalvemusklerne. Denne metode er den mest effektive og sikre. Protesens størrelse og form udvælges individuelt under hensyntagen til patientens patologi. Operationen udføres under generel anæstesi, hvorefter mindre ar forbliver i popliteale rum.

De første resultater kan ses straks, og den endelige - efter to måneder. Den eneste betingelse efter operationen er at begrænse belastningen i en og en halv måned. I rehabiliteringsperioden er der brugt specielle bandager og strømper. Også nødt til regelmæssigt at besøge den behandlende læge. Med hensyn til sko, kan du endda bære hæle, men ikke mere end fire centimeter - det forstås, du bliver nødt til at glemme tingene i et stykke tid. Stingene fjernes 12 dage efter korrektion.

Osteotomi - kirurgi for at korrigere den sande, det vil sige den X-formede krumning. Essensen af ​​dette kirurgiske indgreb er som følger: knoglen skærer delvist eller helt og samler sig derefter i den ønskede position.

Glem ikke at medtage os på listen over kilder, som du vil komme på tværs af fra tid til anden:

Vi vil også være glade for at se dig i vores lokalsamfund på VKontakte, Facebook, Odnoklassniki, Google+. Vi byder velkommen til nye venner

Ægte og falske krumning: Sådan løser du skæve ben derhjemme - øvelser til straightening og andre metoder

I 2001 har Ruslands førende ortopædkirurg, Doctor of Medical Sciences Alexander Artemyev udviklet den mest populære til dato klassifikation ben form, der er almindeligt anerkendt og taget som grundlag i metoderne til korrektion af de nedre lemmer.

Ud over klassificeringen introducerede Dr. Artemyev sådanne begreber som ideelle ben, deres sande og falske krumning.

Hvad betyder disse begreber, hvordan man reparerer skæve ben hjemme? Hvordan bestemmer du din formular? Find ud af svarene lige nu.

Typer af benkurvatur (PHOTOS)

Skønhedsben - et koncept, som alle bygger på personlig æstetisk opfattelse. Bare smuk, og alt hvad du siger. Men det viser sig, at der er perfekte ben, og deres form er matematisk beregnet.

De skal være op til 55% af din højde, og visse proportioner mellem kropshøjde og hofter og ankler er også påkrævet. Men det vigtigste - som regel en lige linje: hvis du tegner en imaginær linje fra midt på låret gennem hans lukkede knæ og ankler, så den glatte indvendige kontur af lemmet vil se tre af lumen fra skridtet til knæet, et notat på knæ og kalve fra lægmuskler til anklerne. Før dig - perfekte ben. Men sådan karakter har tildelt langt fra alle. Sådanne fejl er behandlet ved antropometrisk kosmetologi.

Benene af mange mænd og kvinder iboende krumning, varierende i sværhedsgrad og opdelt i to typer - falsk og sand. Hvad er det, og hvad er deres grundlæggende forskel?

Typer af ægte krumning og metoder til deres bestemmelse

Sand krumning er opdelt i to typer:

Personer, der har en sådan deformation af knoglerne, siges at have ben med et hjul eller som en fodboldspiller. Hvor uanset divergensen begynder - på niveauet af hofte eller under knæområdet, vil det i sidste ende ligne benets form svare til bogstavet "O". Af de tre ideelle kontaktpunkter vil knæene falde ud - de lukker ikke, når en sådan deformation opstår.

Vi tilbyder en simpel test mini-test:

  1. Stå lige foran spejlet, bøj ​​det ene lem og se patella på det lige støtteben. Hvis det er forskudt inde - har du O-formet deformation, udenfor - X-formet.
  2. Sæt dine hænder på dit bælte, lav et simpelt knebet i et lavt tempo. Se på dine knæ: Når den O-formede krumning er, har de en tendens til siden, med den X-formede - de vil forbinde, hvis benene er lige - de er bøjet parallelt med fødderne.

Endelig hjælper røntgenbilledet for at sætte en stopper for dette problem. Hun vil ikke blive narret af den falske krumning - i billedet vil benets akse, uanset indtryk, de uforholdsmæssigt fordelte muskler gør, være lige.

Det må siges, at forvrængningen af ​​de nedre ekstremiteter er et problem ikke kun for æstetik. Det kan skade benene og ryggen. Men i dag kan næsten enhver krumning rettes og udjævnes - det kan gøres selvstændigt eller ved hjælp af specielle teknikker.

Falsk krumning - hvad skal man gøre for at vinde?

Umiddelbart understreger vi, at den falske deformation af benene ikke er en patologi. Det påvirker ikke fysisk sundhed, men er kun en æstetisk defekt. Det betyder, at vi fuldt ud er i stand til at korrigere krumningen af ​​benene uden kirurgi.

Sådan korrigeres og korrigeres den sande krumning? Vi vil begynde korrektionen med den korrekte fysiske anstrengelse. Resultatet, afhængigt af graden af ​​deformation, kan ses om seks måneder eller et år, og endda helt slippe af med defekten. Men tid og kræfter vil ikke blive spildt - din krop vil forbedre sin sundhed og styrke generelt, du vil begynde at se og føle sig meget bedre. Og de foreslåede komplekser kan udføres ikke kun i gymnastiksalen, men selvstændigt hjemme.

Et sæt øvelser til justering af O-ben

Hvordan laver benene glatte med denne type defekt? Effekten skal sigte mod at styrke adduktorerne såvel som indersiden af ​​lår og underben. Så vi præsenterer jer øvelser til skæve ben derhjemme.

  1. Vandre på fodens indre buer og på hæle med tæer kigger ud, klatrer sokker og øvelser til kalvemusklerne.
  2. Løb eller gå op ad trappen til tæerne ved hvert trin. Du kan erstatte "gå på bænken."
  3. Squats: så dybt som muligt med knæene samlet sammen, den anden type er balletten "Pliye". Benene er så brede som muligt, sokkerne ser i forskellige retninger, bevægelsesfokus ligger på lårets indre overflade. Læs mere om alle typer squats her.
  4. Sving din fod til siden fra stående eller med sportsdæk.
  5. Lige benopløftninger: Et ben liggende på den ene side, skiftevis fra en siddeposition med støtte på armene bagved
  6. "Saks" lodret og vandret eller "Cykel".
  7. Lunges. Flyt kropsvægten på arbejdsdelens hæl, løft ud af lunget uden at rykke spændene på skinkerne, ikke knæet.
  8. Blanding-avl. Dine ben har skulderbredde fra hinanden, tag knæene sammen og fra hinanden uden at rive hele overfladen af ​​dine fødder fra gulvet.
  9. Kryds "twine". Rækker ikke kun, men strækker også lemmerne.

Klasser skal afholdes tre gange om ugen hver anden dag. Walking tager 5-10 minutter, med forbindelsen af ​​hænder kan betragtes som en opvarmning. Hver øvelse - 3 sæt 12-15 gentagelser.

For at korrigere benets O-formede krumning er det nyttigt at gøre hurtigskøjteløb, ballet og svømning. Se også videoen om hvordan man retter benene ved hjælp af øvelser:

Nedenfor kan du se billeder af o-formede typer hos kvinder før og efter træning:

Et sæt øvelser til at justere X-benene

De overvældende muskler i lårets ydre overflade er underlagt udvikling.

  1. Går på fodens yderste buer.
  2. Den såkaldte "Kneeling" og andre øvelser til at styrke musklerne omkring knæene.
  3. Vægtning øges gradvist fra besættelse til besættelse.
  4. Swing din fod til siden med tåen strakt over dig selv - fra en position med vægt på dine knæ og albuer, liggende på din side eller stående.
  5. Sideangreb. Trin til siden skal være bredt, armene strakt foran ham, hæle fra gulvet kommer ikke ud.
  6. Squats - normalt eller med bolden klemt mellem knæene.
  7. Statisk øvelse "Taburet mod væggen."
  8. Knæ bortførelse. Stående på et ben, træk det andet knæ højere og drej det til det maksimale muligt for dig tilbage (du kan se dette element i balletten). Gør skiftevis på hvert lem.
  9. Squat på tyrkisk. I denne position skal du trykke på dine knæ og bringe dem så tæt på gulvet som muligt. Gør det samme ved at ændre positionen lidt og tilslutte sålerne sammen.
  10. Ligge på din mave, tilslut sålerne og knæ fra hinanden. Hold på i mindst 3 minutter, før tiden til 10-15 minutter.

Denne øvelse udføres også 3 gange i ugen, for hver øvelse - 3 sæt 12-15 gentagelser.

Sport, der vil drage fordel af X-formede ben, er yoga, breaststroke, ridning og cykling.

I de ovennævnte komplekser er belastningen rettet mod målmusklerne og kan i kombination med strækningen øge kalvvolumenet, justere hofterne og benets form.

Vi præsenterer dig et billede af x-formede ben i kvinder før og efter træning:

Ægte krumning - 5 måder at rette op på

I modsætning til den falske benkrumning, hvor indsatsen for at eliminere den skal rettes mod arbejde med muskler og fedtindskud, er den sande en deformation af skeletet. Og metoderne her har brug for mere effektive, med involvering af medicinske specialister. Hvad tilbydes dette i dag?

1. Kirurgisk indgreb

Indstillinger for ortopædkirurgi kan være to:

1. Kirurgisk indgreb med installation af Ilizarov apparat på skinnebenet

10 dage efter installationen begynder processen med knoglekorrektion, som består i at komprimere knoglen med regelmæssig stramning af møtrikkerne i 1,5-2 måneder.

Ansøgning anbefales ikke før 14 år. Efter fjernelse af enheden er aktiv fysisk aktivitet udelukket inden for 4-6 uger. Denne metode kan kaldes traditionel, men ifølge eksperter giver applikationen det maksimale resultat.

2. En operation i en plastikkirurgi klinik kaldet Kruroplasty.

Det kan udføres ved to metoder - installation på kalvområdet, inden for gastrocnemius-muskelen, korrigerende silikoneimplantater af den krævede form og størrelse og lipofilling, når et volumen af ​​fedtceller, der evakueres fra patientens underliv, dannes på samme fodområde. Operationen varer en halvanden time, rehabilitering tager 1,5-2 måneder. Ulemperne er det faktum, at implantaterne over tid kan bevæge sig uafhængigt, forvride benets form samt et forbud mod at spille sport.

2. Massage

Som en selvstændig påvirkningseffekt er massage til korrektion af benkrumning kun effektiv for børn under tre år.

For voksne patienter kan det kun hjælpe, hvis nøglen til problemet med lemmerne ligger i rygområdet, og den erfarne manuelle terapeut har forpligtet sig til at fjerne fejlen.

Men massagen er stadig et hjælpemiddel, han er ikke i stand til helt at eliminere deformationen af ​​knoglerne.

3. Træk træner

Handlingsprincippet er vandret strækning af rygsøjlen og benene.

Med regelmæssige øvelser lindrer man gradvist spasmer og spændinger i knogler og led, genopretter blodcirkulationen, forlænger lemmer.

4. Korrektionsbælter

Denne enhed består af tre justerbare langs bæltens længde, der på tre steder klæber sine ben.

I denne position skal du udføre en række øvelser beskrevet i vejledningen.

5. Visual effekt

Det vil hjælpe med at give et par små tricks.

Visuelt korrigere krumningen og skabe udseendet af en stigning i kalvvolumen vil hjælpe silikoneforingskorrigatorens kropsfarve. De skal fastgøres direkte til lemmen - på indersiden, i regionen af ​​gastrocnemius muskelen. Så kan du bære stramme strømpebukser eller tynde jeans.

For at skjule krøllede ben med tøj skal garderobeskabet have lige klassiske bukser eller jeans, lige bukser, maxi eller midjeskirts eller kjole - flared og puffy år, støvler med et frit ben og støvler til iført med shorts eller en kort nederdel.

Se nedenfor for billeder før og efter korrigering af den sande krumning ved forskellige metoder:

Nogle nyttige tips til hver dag

Hvis du er på vej til at korrigere benens falske krumning, skal du prøve at sige farvel til nogle få dårlige vaner:

  • sov i maven, for i denne stilling hviler rygsøjlen ikke, og en forskel i længden af ​​lemmerne kan danne sig, men det er ofte ret ubetydeligt. Effekten af ​​konstant søvn på maven er den samme som at bære en taske på den ene skulder;
  • korsbenet og korsbenet mens du står;
  • går på høje hæle, der holder musklerne i spænding. Resultatet - forringelsen af ​​blodcirkulationen og lymfestrømmen, smerte og hævelse i lemmerne, udviklingen af ​​åreknuder og dannelsen af ​​cellulite.

Trin for trin - ved fødderne af dine drømme.

En masse ting, som er en tragedie for os, opfattes af mennesker rundt som ubetydelige eller endog umærkelige. Spektakulære smukke ben - drømmen om hver pige. Men der er ingen sådanne mennesker, i hvem der slet ikke ville være nogen særlig skønhed. Lær, hvordan du korrekt placerer accenter i udseende, for at være en interessant conversationalist og naturligvis ikke lade din drøm have smukke ben. Selv kvinder over førti kan rette fejl. Gå trinvis for at nå dit mål ved hjælp af vores råd og anbefalinger - og du vil helt sikkert lykkes!

Bøjede ben: Billede af kurver og glatte ben og nogle tip

Den smukke form af benene har længe været i besiddelse af hele kvindes køn. Ja og mand, selvfølgelig! De er skønhedens standard på lige fod med tynde talje, luksuriøst hår og sund hud. Piger, der har skæve ben, er temmelig genert, de tillader ikke sig at bære korte nederdele, de føler sig begrænset på stranden eller i poolen, de kan ikke helt slappe af i mænds samfund.

Så snart damerne forstår, at de ikke har perfekte ben, begynder de straks at dykke ind på internettet og se efter billeder af "de eneste". Men rolig, hvis benene ikke overholder standarderne, er der mange faktorer, der påvirker deres struktur: alder, køn, race. Overvej hvad er klassificeringen af ​​underekstremiteterne, hvordan man skjuler benets mangler, og giver også nogle nyttige tips til, hvordan man korrigerer kurvens ben.

Benstruktureringsklassifikation

Hvad er de - glatte ben? Der er en grundregel, hvormed den ideelle form bestemmes: kontakt på 4 steder. Nedenstående billede viser, at disse er følgende punkter:

  • midt lår;
  • midtkælv;
  • knæ;
  • hæl.

Hvis disse dele kommer i kontakt med hinanden på de angivne steder, så er pigen ejeren af ​​smukke ben, og hun kan bære begreb af enhver længde uden tøven! Med forskellige afvigelser fra denne regel er det nødvendigt at sige, at der er en krumning af benene, som er opdelt i følgende typer, deres billeder er vist nedenfor:

  1. hvis kun hæle er i kontakt, og der er et hul i knæ og ben, betyder det, at underekstremiteterne har en o-formet krumning;
  2. Hvis det eneste kontaktpunkt er knæene, kan vi tale om den x-formede krumning. Med denne form af benene er anklerne adskilt.

Baseret på klassificeringen af ​​afvigelser bestemmer krumningstyperne.

Falsk benkrumning

Det afhænger ikke af dannelsen af ​​knogler. Dette er udelukkende et træk ved dannelsen af ​​bløde væv i underekstremiteterne, som regel afvigelser er synlige i lårene og underbenene. Det er ofte sagt om dårligt udviklede muskler eller ikke-standard fastgørelse af kalvemusklerne. Hvis en pige ønsker at rette op på sådanne skæve ben, er det nok at gå gennem et sæt specielle øvelser. Efter nogen tid vil det retfærdige køn være i stand til at bære enhver mini-nederdel uden tøven!

Benens ægte krumning afhænger af selve knogleskeletets struktur. I dette tilfælde kan kun kirurgisk indgreb rette op på formularen.

Hvordan man selvstændigt bestemmer benens struktur?

Der er en simpel test for at bestemme krumningen af ​​underekstremiteterne, takket være, derhjemme kan du bestemme dine bens kurver eller ej:

  1. det er nødvendigt at stå lige foran spejlet: knæ og hæle er lukket, tæerne adskilles lidt til siderne;
  2. check: hvis alle de ovennævnte 4 point er i kontakt og der ikke er huller mellem dem, så kan vi sikkert tale om de perfekte ben;
  3. hvis knæene ikke lukkes med tæt lukkede fødder, men der dannes en O-formet deformitet, så er den O-formede krumning sagt;
  4. og hvis derimod med knæene lukkes, er benene skilt, så er der en X-formet deformation.

Hvad er årsagen til deformationen?

Ud over at søge på internettet for billeder, der viser skæve ben, spørger piger spørgsmålet: Hvorfor blev formen af ​​benene pludselig deformeret? Der er flere hovedpunkter, på grund af hvilke de ideelle ben blev kurver, for at undgå dette er det nødvendigt at overholde de grundlæggende regler:

  1. at forsøge ikke at koncentrere kroppens vægt på et ben, sid ikke lang i en pose med krydsede ben;
  2. i sjældne tilfælde at bære sko med meget høje hæle, vil de korrekte sko være i stand til at rette op på denne ulempe;
  3. stå aldrig på et ben, fordi den kan bøje sig under sin egen krops vægt
  4. give op for vane med at sætte sokker inde, sådan en tilsyneladende harmløs kropsholdning kan deformere lemmerne godt;
  5. hvis en kvinde ofte bærer en tung taske på en skulder, kan den også deformere benets og rygens form
  6. hvis en kvindes foretrukne drømposition er på hendes side, så er det bedre at give op. Eksperter kommer til den konklusion, at en sådan udgør bøjninger ben over tid.

Hvordan man undgår kirurgi?

Enhver pige, der ikke har perfekte ben, vil naturligvis vide, hvordan man skjuler buede ben eller retter deres form uden at ligge på betjeningsbordet. Hvis krumning af benene er ubetydelig, kan du gemme det med det rigtigt valgte tøj, og her, hvis de skæve ben virkelig "fanger øjet", så vil specielle korrigerende øvelser hjælpe dig med at komme ud af situationen.

Her er et sæt af lignende øvelser:

  1. Stand på gulvet, fødder skal være skulderbredde fra hinanden, nu stige på dine fingre, forsøger at nå så højt som muligt.
  2. Perfekt korrekte ben deformation vil hjælpe den gamle øvelse - en cykel. Ligge på gulvet, drej dine imaginære pedaler i et par minutter.
  3. Den næste øvelse er saks. Ligge på gulvet på maven, rive dine fødder fra gulvet med 20-25 cm.
  4. Frøens sjove arbejdsstilling hjælper også med at gøre benene glatte. For at gøre dette skal du kneppe og sprede dine ben så bredt som muligt. I denne stilling skal du sidde i ca. 5 minutter, med den tid, hvor intervallets varighed bringes til 20 minutter. Ganske en vanskelig øvelse, der perfekt styrker lårets og underbenets muskler.
  5. Følgende vil være en glimrende øvelse for lårene: Du skal ligge på din side og løfte benet, som er i kontakt med gulvet, du skal holde det i mindst 20-25 sekunder. Så skal du vende til den anden side og gentage med det andet ben. Hvis du føler at det ene ben er svagere end det andet, skal det gives en stor belastning.
  6. Glem ikke om lårmusklernes daglige udstrækning, den følgende position er perfekt: stå på gulvet, bøj ​​knæet og bring hælen til skinkerne, så stå i ca. et minut, gør indgangen på den anden fod.

Ud over et sæt øvelser, en daglig løb, enkle squats og øvelser på en stationær cykel, vil det hjælpe med at korrigere krumningen af ​​underbenene. Alle øvelser skal udføres regelmæssigt. Hvis du ty til dem fra tid til anden - vil resultatet ikke være.
Hvis motion ikke hjælper med at slippe af med denne fysiske mangel, kan du ikke undvære dyrt kirurgisk indgreb. I dette tilfælde vil korrigering af benene på Ilizarov-apparatet, cruroplasty, hjælpe. Disse operationer er ret komplekse og kræver styrke, tålmodighed og en temmelig imponerende mængde penge.

Vi vælger garderobe

Næsten alle fejl i kroppens form eller struktur kan skjules gennem tøj. Hvis du bærer de rigtige ting, vil folk omkring dig aldrig være opmærksomme på ujævne ben. På internettet eller i blanke magasiner kan du altid finde et billede af en garderobe specielt skabt til kvinder, der har problemer med krumning af benene. Her er det, der er ideelt for dem, der ønsker at skjule den angivne fysiske handicap:

  • ujævne ben dækker altid maxi nederdelene, især nu er de på højden af ​​mode. Det er bedre at vælge nederdele fra tæt kvalitetsstof, der ikke bliver deformeret, når man går. Og for at distrahere andres øjne fra benene, kan du gøre en klar vægt på bæltet, lyse smykker.
  • Men i hvert fald ikke at bære nederdele, der når midten af ​​kalven, lægger denne snit straks deres krumning.
  • Piger med uregelmæssige ben er perfekte brede bukser eller jeans straight cut eller løs fit type "kæreste".
  • Du skal holde dig fri af jeans med hvide striber, for at opgive det vertikale eller lyse mønster.
  • Giv ikke op med capri, husk bare at de er fri under knæet.
  • Gør det rigtigt godt, at manglen på ben vil hjælpe støvler med en bred ankel, men det skal være blødt læder eller ruskindsko.
  • Hvis benene er ret fulde, kan du tillade dig selv og hæle, men for piger med ujævne og tynde ben er det bedre at glemme hælene.
  • Ideel til at skjule deformationen vil hjælpe tætte monofoniske strømpebukser, men et stort abstrakt mønster vil tiltrække ubehagelig opmærksomhed på dine ben.

Hvis naturen ikke har belønnet en kvinde med perfekte fødder, så er det ingen grund til at blive forstyrret og trække sig ind i sig selv. Du kan altid finde en udvej, gøre forskellige øvelser, skjule krumningen af ​​det korrekt valgte tøj, fordi næsten enhver fejl kan gemmes eller rettes, ville der være et ønske!

Er det muligt at håndtere den falske benkrumning

Smalle ben har længe været betragtet som en af ​​bestanddelene i den kvindelige skønhedens standard. Ejere af lange, flade ben er glade for at demonstrere deres fordele, nogle gange gør dem til et alvorligt våben, der rammer repræsentanterne for den modige halvdel af menneskeheden. Mange piger drømmer om at bære korte nederdele og shorts og fange beundringsfulde blik fra deres fans. Nå, hvad med de, der er snydt af naturen?

Hvad kan forme benene

Formen af ​​enhver del af kroppen, herunder benene, afhænger af genetiske, etniske og seksuelle egenskaber. Faktisk er det så individuelt som for eksempel formen af ​​auricle eller næse. Med alderen gennemgår kroppen forskellige forandringer - ledbåndet svækkes, subkutant fedt deponeres, musklerne forringes, kropsvægten forøges, hvilket skaber ekstra stress på skeletet osv. Af disse grunde ændres også benets form.

Hvad er den falske krumning og hvordan adskiller den sig fra den sande

Ideelt set bør benene have flere kontaktpunkter - i knæene, i den konvekse del af benene og i anklerne. Ortopædkirurger skelner mellem ægte og falske krumning af benene. Disse to stater er fundamentalt forskellige. Den sande krumning er resultatet af strukturelle træk eller deformation af benene i underbenene. False - en konsekvens af den uforholdsmæssige udbredelse af blødt væv (muskel og fedt) med den korrekte placering af skeletbenene.

Den sande krumning kan igen være varus, dvs. påmind brevet "O", hvor knæene ikke rører eller valgus - når benets form ligner bogstavet "X". I dette tilfælde er knæene tværtimod rørende, og ankler er adskilt fra hinanden.

Når den falske krumning i de fleste tilfælde er forskellen mellem de konvekse dele af benene, der danner en spindelformet defekt. Der er imidlertid også kombineret tilfælde, hvor valgus og varus krumning også har en falsk karakter på grund af "løsningen" af leddene i tilfælde af alder eller traumatisk krænkelse af ledbåndene. Diagrammet nedenfor viser benene med krumningstypen, med undtagelse af den kombinerede type: den er en kombination af en falsk krumning med en ikke-lukning af knæene.

Det er nok at være opmærksom på formen på benene til det nyfødte for at forstå, at vi alle kommer til denne verden med en sådan "fejl": benene ligner bogstavet "O" og justeres til ca. to år. I nogle tilfælde, ved en alder af tre, forekommer krumningen i den modsatte retning, idet benene udviser bogstavet "X", men om seks eller syv år er de fleste barns ben rettet helt ud.

Hvornår har du brug for kirurgi?

Næsten enhver form for krumning af lemmerne i dag kan effektivt elimineres. I nogle tilfælde kan dette opnås uafhængigt og i mere komplekse tilfælde ved hjælp af en kirurgisk operation.

Kirurgisk indgreb udføres ved enhver sand krumning, da den er forbundet med skeletets struktur. Rette benene kan ikke være nogen procedurer eller øvelser. I sådanne tilfælde udføres særlige ortopædiske operationer med Ilizarov-korrektionsanordningen installeret på shinbenet, hvis anvendelse giver det maksimale resultat.

Med hensyn til behovet for operation i tilfælde af falsk krumning af benene udføres den kun, når konservative korrigeringsmetoder (gymnastik, massage, fysioterapi) ikke har den ønskede effekt. I dette tilfælde udføres kirurgisk korrektion af tibiens form enten ved hjælp af cruroplastymetoden eller ved hjælp af lipoliftning.

Restaurering af underbenets form ved hjælp af cruroplasty (foto)

I det første tilfælde placerer kirurgen patienten på indersegmenterne i underbenet med korrigerende silikoneimplantater, og i det andet tilfælde bruger han sit eget fedtvæv til plast og fjerner dem fra underlivet. I begge teknikker indsættes implantater gennem små snit, hvorefter huden sutureres med en kosmetisk sutur, som ikke senere kan mærkes. Operationer udføres under generel anæstesi.

Plast af underbenene med installationen af ​​silikoneimplantater har betydelige ulemper - indsatser, der indsættes gennem snit under knæet mellem underbenets muskler kan bevæge sig over tid og igen forstyrre benets form. I dette tilfælde skal de slettes. Derudover kan du med de etablerede implantater desværre ikke spille sport.

Særlige øvelser

Det foreslåede universelle kompleks består af ni enkle øvelser, der kan gøres hjemme. Den vigtigste betingelse for succes er regelmæssig gymnastik. Hvis du praktiserer fra tid til anden, bør du ikke regne med et godt resultat. For større klarhed og bekvemmelighed kan du se på billederne nedenfor.

  1. Stig op på spidsen og hold ryggen på en stol. Du skal udføre øvelsen 10-15 gange i 5 tilgange.
  2. Udfør lignende bevægelser, der står på et ben. Antallet af elevatorer i dette tilfælde kan reduceres.
  3. Stå på en lille højde, så hælene hænger frit, for eksempel på dostochka eller bar, og så stige på tiptoes og derefter hæle røre gulvet på det laveste punkt. Gør øvelsen i tre sæt på 25-30 sekunder hver.
  4. Hop så højt som muligt, mens du er forsigtig med ikke at bøje dine knæ. Det er nødvendigt at lave tre sæt 5-6 hopp.
  5. Udfør spring, som er beskrevet ovenfor, men på et ben.
  6. Sid på en stol og læg en tung genstand på knæene, og hæv derefter benene på tæerne 40-50 gange. Anbefalet vare vægt - 5 kg.
  7. Sid på gulvet og tryk dine fødder mod væggen med spænding. Løsn positionen i 5 sekunder, slip derefter i 10-15 sekunder og gentag øvelsen igen 3-4 gange med samme interval.
  8. Squat uden at tage dine hæle ud af gulvet, mens du forsøger at røre kalvens skinker. Det er nødvendigt at lave 3 sæt 12-15 squats.
  9. Gør de samme squats som beskrevet i den foregående øvelse, men med tæerne står på en lille højde (5-7 cm). Tilladt at holde sig til supporten.

Sådan afhjælpes afhængigt af typen og krumningsgraden

Vi understreger endnu et sæt specielle øvelser, der er designet til forskellige krumningsvarianter. Først skal du udføre øvelser for at varme op musklerne:

  1. Sæt dine ben på skulderbredden fra hinanden og løft tæerne, forsøger ikke at rive dine fødder væk fra gulvet og strakke dine benmuskler så meget som muligt.
  2. Stå i samme position, stram fingrene, og spænder også på benens muskler.
  3. Sæt dine hæle sammen, dine sokker fra hinanden. Med spændingen af ​​benmusklene løfter du forsigtigt op på tæerne og spreder og reducerer hæle.
  4. I en siddeposition spred dine ben og løft tæerne, efterlad dine hæle på gulvet. I denne stilling adskilles og reduceres dine fødder til en følelse af lys smerte.
  5. I samme position foldes og spredes dine hæle, hviler fingrene på gulvet.
  6. Lig på måtten og rul dine fødder i et par minutter.

Når du har opvarmet dine muskler, kan du starte specielle øvelser, der svarer til krumningen af ​​din type.

Til O-formet

  1. Lig på ryggen og gør "saks" først i lodret plan og derefter i vandret. Gradvist øge træningstiden.
  2. Ryg ryggen, hold forsigtigt med knæene sammen. Prøv at sidde så dybt som muligt.
  3. Kom på knæene, læg dine hænder på bæltet, spred dine fødder fra hinanden. Langsomt squat, forsøger at røre gulvet skinker.
  4. Sæt dine fødder skulderbredde fra hinanden, så uden at løfte dine fødder fra gulvet, fold og spred knæene.
  5. Marts på indersiden af ​​dine fødder.

Til X-formet

  1. Mens du holder dig til bordet, skal du løfte dit knæ højere, hjælpe dig med dine hænder og derefter dreje det tilbage, som balleriner normalt gør. Udfør øvelsen skiftevis med hvert ben.
  2. Sid på tæppet på tyrkisk, og tryk ned på dine knæ, prøv at bringe dem så tæt som muligt på gulvet.
  3. I siddepositionen forbinder fodsålerne og presser også ned på dine knæ og forsøger at røre gulvet med dem.
  4. Læg på din mave og i denne position forbinder sålerne og sprer dine knæ fra hinanden. Prøv at forblive i denne position i 3 minutter, og derefter stræbe efter at bringe træningstiden til 15 minutter.
  5. Gør den forrige øvelse, kun i stillingen på bagsiden, og prøv at røre gulvet med dine knæ.
  6. Marts på ydersiden af ​​dine fødder.

Øvelser for at rette benets form (video)

Healing yoga

For at forbedre formen på benene er også meget nyttigt yoga. Blandt yogaens hovedopgaver - åndelig, mental og fysisk forbedring af mennesket. Denne gamle praksis kan gøre meget, herunder evnen til at påvirke korrektionen af ​​benets form. Måske vidste du ikke, men i yoga er der en hel retning, der beskæftiger sig med sådanne problemer - Yoga Iyengar. Hvis du selv vælger en sådan måde at rette på benets form, skal du være opmærksom på, at stien bliver lang og hård. Nogle ikke-systematiske øvelser vil ikke medføre fordele - det tager måneder eller endog år med hård træning med fuld dedikation, men resultatet bliver imponerende.

Du skal gøre det under ledelse af en erfaren instruktør og gentag øvelserne derhjemme. Iyengar Yoga søger at hjælpe en person med at opnå den korrekte kroppsstilling, som f.eks. Naturen til ham. Det menes at under påvirkning af specielle asanas, ikke kun musklerne, men også knoglerne kan ændre form, fordi i kroppen på cellulær niveau er der en konstant fornyelse af væv, herunder knoglevæv. Der er specielle øvelser i Iyangara asan-komplekset, hvor benene trækkes ud med vægte og stropper, og de sætter også fodens bue i en anatomisk korrekt stilling og forbedrer dermed holdningen og gangen.

Sådan justeres ben med Iyengar yoga (video)

Hvad andet kan hjælpe

Der er flere andre muligheder for at rette op på situationen:

  • En god effekt kan give regelmæssig løbe barfodet på sandet.
  • Massage. Med hensyn til massage kan det betragtes som en selvstændig foranstaltning for kun at fjerne krumningen af ​​benene i barndommen - op til tre år. For voksne patienter anbefales massage til at forbedre effekten fra særlige øvelser.

Som vi ser, er det helt muligt at slippe af med krumning af benene - det er nok at begynde at arbejde på dig selv. Desuden bør hver ejer af ikke helt perfekte ben huskes, at dette problem absolut ikke vil overskygge hendes indtryk, hvis pigens personlighed er lys, interessant og informativ. Som de siger, er vores problemer ikke udenfor - de er i vores hoved...